Calma quotidiana con respiro, meditazione e yoga dolce

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Chi siamo — cosa offriamo

Progettiamo pratiche tranquille: respirazione guidata, meditazione di consapevolezza e yoga dolce. Puoi scegliere un ritmo settimanale oppure richiedere un percorso mensile personalizzato.

Stile di vita locale: tisane, pasti semplici con legumi e verdure, frutta di stagione. Piccoli gesti quotidiani che favoriscono regolarità e cura.

  • Passi chiari, tempi brevi
  • Senza attrezzatura speciale
  • Per casa o spazi all’aperto
  • Tono neutrale e rispettoso

Piani con prezzi chiari

Prezzi in euro (€), IVA inclusa. Il pulsante Richiedi info invia una richiesta non vincolante.

Piano settimanale

€9,90 / settimana

  • 3× pratiche di respiro (5–7 min)
  • 2× sessioni di meditazione breve
  • 2× movimenti di yoga dolce

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Piano mensile personalizzato

€29,00 / mese

  • Questionario iniziale
  • Calendario su misura (testo, senza video)
  • Aggiustamenti settimanali via email

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Grafica scura e calma con testo

Esercizi semplici per alleggerire la tensione (2 esempi)

1) Radicamento 5-4-3-2-1

Siediti comodo. Nota 5 cose che vedi, 4 che puoi toccare, 3 suoni, 2 odori, 1 sensazione del respiro. Prenditi il tempo, senza giudicare.

  • Durata: ~3 minuti
  • Spazio: casa o all’aperto

2) Distensione dolce spalle-collo

Inspira allungando la colonna. Espira e lascia scendere le spalle. Poi piccoli cerchi con le spalle, lenti e morbidi. Ripeti 6–8 volte.

  • Durata: ~2 minuti
  • Supporto: sedia o parete
Grafica scura e calma con testo

Pratiche di respiro — istruzioni essenziali

Respiro 4-6

  1. Inspira dal naso contando 4.
  2. Espira dal naso contando 6.
  3. Ripeti 8–10 cicli, spalle rilassate, mandibola morbida.

Il ritmo può essere adattato (p.es. 3-5) per restare in comfort.

Respiro quadrato (Box 4-4-4-4)

  1. Inspira 4.
  2. Pausa dolce 4.
  3. Espira 4.
  4. Pausa dolce 4. Ripeti 6–8 cicli.

Pratiche tranquille e non terapeutiche. Se provi disagio, riduci il tempo o interrompi.

Grafica scura con forme morbide e testo

Domande frequenti

Quanto dura una pratica quotidiana?

In media 5–10 minuti, con pause se utile.

Dove posso praticare?

A casa, in ufficio o all’aperto in un luogo tranquillo. È sufficiente abbigliamento comodo.

Serve attrezzatura?

No. Bastano sedia, tappetino o parete come supporto.

È adatto a chi inizia?

Sì. Le proposte sono dolci e graduali.

Posso personalizzare il piano?

Sì. Il piano mensile viene adattato alle preferenze indicate nel questionario.

Ricevo fattura?

Sì, emettiamo fattura in euro (€) con dati italiani.

Se salto un giorno?

Riprendi il giorno successivo: la costanza serena è l’obiettivo.

Contatti & newsletter

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Via Roma 10, 00100 Roma, Italia
Tel.: +39 06 1234 5678
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Assistenza: Lun–Ven 09:00–17:00. Info su pagamento e fatturazione via email.

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